Le régime aux œufs est faible en glucides, riche en protéines, économique et efficace. Récemment, il est devenu de plus en plus populaire parmi ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Notre article fournira un menu hebdomadaire détaillé de régime aux œufs.
lundi
Petit déjeuner : nems cuits à la vapeur
Utilisez les ingrédients suivants pour faire une omelette à la vapeur :
- ufs-2 pièces ;
- Lait-1/3 tasse;
- Sel au goût
- Persil-1 botte.
Ajouter le lait aux œufs et assaisonner de sel. Transférer le mélange dans la poêle préchauffée. Cuire 3-4 minutes. Hacher le persil. Saupoudrer l'omelette finie sur le dessus. Préparez du thé vert non sucré.
Déjeuner : salade de légumes avec poitrine de poulet
Vous aurez besoin des composants suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Tomate-1 pièce;
- Concombre-1 pièce;
- Laitue iceberg-2 feuilles;
- Poitrine de poulet-100 grammes;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Faire bouillir la poitrine de poulet. Légumes hachés et feuilles de laitue iceberg. Faire bouillir un œuf. Mélanger avec le reste des ingrédients. Assaisonnez avec du sel. Assaisonner avec de l'huile d'olive. Servir le poulet avec une salade de légumes.
Snack : caillé d'abricot séché
prendre:
- 1 tasse de yaourt ;
- Abricots secs-4 pcs.
Refroidissez le lait caillé. Couper les abricots secs en petits morceaux. Ajouter une tasse de caillé.
Dîner : œufs de saumon
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Filet de saumon-150 grammes;
- Sel au goût.
Faire bouillir un œuf. Faire bouillir les filets de saumon et assaisonner de sel. Mangez du poisson avec des œufs. Garnir d'un brin de persil ou de basilic.
mardi
Petit déjeuner : 2 œufs et pamplemousse
Pour préparer un petit-déjeuner minceur, vous avez besoin des ingrédients suivants :
- Oeufs-2 pièces ;
- Pamplemousse-1 pièce;
- Thé vert-1 tasse.
Faire bouillir les œufs. Coupez le pamplemousse en fines tranches. Préparez du thé vert non sucré.
Déjeuner : boeuf aux légumes
Vous aurez besoin des composants suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Boeuf maigre-100 grammes;
- Carotte-1 pièce ;
- Tomate-1 morceau;
- Oignon-1/3;
- Haricots verts-100 grammes;
- Sel au goût.
Faire bouillir le boeuf. Cuire les légumes, couvrir d'œufs et assaisonner de sel. Servir le mélange de légumes avec de la viande cuite.
Collation : Raisin Kéfir
Des collations délicieuses et légères sont faciles à préparer. Pour ce faire, vous avez besoin de :
- Kéfir-1 tasse ;
- Raisins-100 grammes.
Versez le kéfir dans le verre. Déposez dessus une poignée de raisins secs. réfrigération. Vous pouvez le saupoudrer de chocolat amer râpé selon votre goût.
Dîner : salade de carottes et œufs
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Carotte-1 pièce ;
- Navets-2 morceaux;
- Sel au goût
- Huile d'olive-1 cuillère à soupe
Râper les carottes avec une râpe fine. Coupez les œufs durs et les radis en tranches fines et nettes. Assaisonnez avec du sel. Assaisonner avec de l'huile d'olive.
mercredi
Petit déjeuner : œufs brouillés aux tomates
Pour préparer ce plat, vous avez besoin des composants suivants :
- Oeufs-2 pièces ;
- Tomate-1 morceau;
- Oignon-1/3;
- Huile d'olive-2 cuillères à café;
- Sel au goût.
Hacher finement l'oignon et la tomate. Faire mijoter doucement dans une poêle chaude. Couvrir d'œufs. Assaisonnez avec du sel.
Déjeuner : salade de chou aux œufs
prendre:
- Egguf-1 pièce ;
- Chou chinois-150 grammes;
- Carotte-1 pièce ;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Hachez le chou. Râpez les carottes et les œufs durs. Bien mélanger tous les ingrédients. Assaisonnez avec du sel. Assaisonner avec de l'huile d'olive.
Snack : fromage blanc à la poire
La préparation de collations légères au tofu est très simple. matière première:
- Fromage faible en gras-150 grammes;
- Poire-1 pièce;
- Miel-1 cuillère à café.
Écraser le caillé avec une fourchette. Ajouter le miel et les poires râpées. Décorez avec un brin de menthe.
Dîner : Aubergines et œufs
Vous aurez besoin des composants suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Aubergine-2 pcs;
- Tomate-1 morceau;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Hacher l'aubergine et la tomate. Laisser mijoter à feu doux pendant 15 minutes. Couvrir d'œufs. Assaisonnez avec du sel. Garnir de persil sur le dessus.
jeudi
Petit déjeuner : eggsufs pochés
La préparation d'un œuf poché est très simple. prendre:
- Egguf-1 pièce ;
- Sel au goût.
Battre légèrement les œufs crus dans l'eau bouillante. Utilisez une fourchette pour le rassembler. Sel. Vous devriez obtenir un œuf ovale avec un peu de liquide à l'intérieur.
Déjeuner : Omelette aux œufs avec tomates
Tu auras besoin de:
- Oeufs-2 pièces ;
- Poitrine de poulet-100 grammes;
- Tomates-2 mcx;
- Basilic-50 grammes;
- Sel au goût
- Huile d'olive-2 cuillères à café
Faire bouillir la poitrine de poulet à l'avance. Coupez-le en petits morceaux. Faire revenir les tomates et la poitrine avec de l'huile d'olive à feu doux. Utilisez un mélangeur ou un mélangeur pour battre un peu les œufs. Verser dans la poêle. Assaisonnez avec du sel. Parsemer le dessus de basilic frais.
Collation : smoothie aux baies
Pour préparer un smoothie aux baies, vous avez besoin des composants suivants :
- Cassis-100 grammes;
- Framboise-100 grammes;
- Fraises-100 grammes;
- Lait écrémé-1 tasse.
Mettez toutes les baies dans un saladier (même si elles sont surgelées), versez le lait écrémé. Remuer jusqu'à consistance lisse. Décorez le dessus avec des brins de menthe.
Dîner : salade de légumes et œufs durs
Prenez les mesures suivantes :
- Egguf-1 pièce ;
- Tomate-1 morceau;
- Concombre-1 pièce;
- Navets-2 morceaux;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Hacher les légumes. Assaisonner de sel et d'huile d'olive. Faire bouillir un œuf. Servir avec de la salade.
Vendredi
Petit déjeuner : croûtons de blé entier
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Pain de blé entier-2 tranches
- Lait-1/3 tasse;
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Mélanger le lait et les œufs. Trancher le pain de blé entier. Les deux côtés sont tachés de liquide d'œuf. Mettez les toasts du côté chaud. Servir avec du thé vert non sucré.
Déjeuner : œufs de haricot mungo
Préparez les ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Haricots verts-150 grammes;
- Oignon-1 pièce;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Hacher finement l'oignon. Préchauffer la poêle. Versez de l'huile d'olive par dessus. Disposer les haricots mungo. Laisser mijoter environ 15-20 minutes. Battez un œuf. Bien mélanger. Assaisonnez avec du sel.
Snack : prunes séchées et dattes rouges
Tu auras besoin de:
- Lait fermenté cuit au four-1 tasse;
- Prunes-5 pièces.
Versez le lait fermenté cuit dans le verre. Lavez et hachez les prunes. Ajouter aux boissons lactées. Décorez le dessus avec des brins de menthe.
Dîner : omelette aux poivrons
matière première:
- Oeufs-2 pièces ;
- Poivrons-2 mcx;
- Tomate-1 morceau;
- Lait-1/3 tasse;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Mélanger le lait et les œufs. Coupez le poivron en deux. Trancher la tomate. Ajoutez-le à l'œuf. Verser le mélange d'œufs dans chaque moitié de poivron. Mettez-le dans la poêle préchauffée. N'oubliez pas d'ajouter du sel au goût. Couvrir et laisser mijoter 10 minutes.
samedi
Petit déjeuner : omelette aux pommes
Sweet Apple Omelette-l'idée originale pour le petit déjeuner de perte de poids. matière première:
- Oeufs-2 pièces ;
- Lait-½ tasse;
- Pomme-1 ;
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Utilisez un mélangeur ou un mélangeur pour battre les œufs et le lait. Coupez la pomme en petits morceaux. Mettez-le dans la poêle préchauffée. Cuire 5-10 minutes. Saupoudrer de cannelle en poudre sur le dessus.
Déjeuner : brocoli et œufs
Pour préparer le déjeuner, vous avez besoin des ingrédients suivants :
- Oeufs-2 pièces ;
- Brocoli-100 grammes;
- Filet de poulet-100 grammes;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Faire bouillir le brocoli. Couper le filet de poulet en dés. Faire mijoter avec de l'huile d'olive. Ajouter le brocoli cuit. Battez un œuf. Assaisonnez avec du sel. Garnir d'un brin de basilic.
Snack : Kéfir au miel
Tu auras besoin de:
- Kéfir faible en gras-1 tasse ;
- Miel-2 cuillères à café
Ajouter du miel au kéfir. Bien mélanger. réfrigération. Saupoudrer de cannelle en poudre sur le dessus.
Dîner : œuf dur et fromage
matière première:
- Oeufs-2 pièces ;
- Fromage faible en gras-100 grammes;
- Tomate-1 morceau;
- Laitue iceberg-2 feuilles.
Hacher les tomates et la laitue iceberg. Remuer. Râper le fromage avec une râpe fine. Les œufs sont cuits et coupés en deux. Mettez du fromage râpé sur chaque moitié. Servir avec une salade de légumes légère.
dimanche
Petit déjeuner : avocat et œufs
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Avocat-1 pièce;
- Pain de blé entier-2 tranches
Couper le pain de blé entier en fines tranches. Peler l'avocat et retirer la chair. Faire bouillir un œuf. Utilisez un mélangeur pour mélanger les œufs avec la pulpe d'avocat. Étaler le mélange sur le pain. A boire avec du thé vert non sucré ou toute autre tisane.
Déjeuner : poisson aux œufs
Pour préparer ce plat, il vous faut :
- Egguf-1 pièce ;
- Filet de cabillaud-100 grammes;
- Oignons-½ morceaux;
- Sel au goût
- Huile d'olive - 1 cuillère à soupe de lac
Hacher finement l'oignon. Faire mijoter les deux faces du filet de cabillaud avec les oignons dans l'huile d'olive. Assaisonnez avec du sel. Enfin, versez les œufs. Saupoudrez d'herbes fraîches lorsque vous êtes prêt.
Collation : 2 pamplemousses
prendre:
- Pamplemousse-2 pcs.
Coupez le pamplemousse en fines tranches. Placez-le délicatement sur l'assiette et profitez du goût juteux.
Dîner : flocons d'avoine et œufs
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Egguf-1 pièce ;
- Gruau-100 grammes;
- Eau-1 tasse;
- Sel au goût.
Faire bouillir un œuf. Versez les flocons d'avoine dans l'eau, ajoutez du sel au goût et laissez mijoter pendant 5 à 7 minutes. Servir les œufs hachés avec la bouillie. Garnir de raisins secs ou d'une cuillerée de miel.
Dans cet article, je vous présente un menu diététique aux œufs délicieux et sain de 7 jours. Avant d'appliquer ce guide diététique, il est recommandé de consulter un diététicien pour éviter tout problème de santé. Ce type de perte de poids est autorisé pas plus de 2 fois par an.