shakes protéinés pour perdre du poids à la maison

Pour utiliser des shakes protéinés pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'épuiser votre corps par des exercices de musculation professionnels, car même des entraînements simples sont efficaces. Le plus important est de les cuire correctement et de suivre les recommandations d'utilisation. En général, les protéines aident à brûler plus d'énergie, brûlant ainsi les réserves de graisse. Vous pouvez préparer un shake protéiné à la maison en utilisant des suppléments sportifs professionnels ou des ingrédients naturels pour perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un shake protéiné pour la perte de poids

La base d'un shake protéiné est une protéine sèche, qui est une poudre. Il est obtenu à partir d'aliments riches en protéines. Vous pouvez acheter des protéines pour perdre du poids dans les magasins spécialisés qui vendent de la nutrition sportive. Les concentrés préparés varient en composition et sont :

  • petit lait;
  • Œuf;
  • produits laitiers ou caséine;
  • compliqué;
  • soja.

Les shakes protéinés sont des boissons préparées en diluant des protéines avec du jus, du lait ou de l'eau. Il aide à construire le tissu musculaire, sature complètement le corps et ne provoque pas de dépôts de graisse. La boisson est généralement fabriquée à partir de produits naturels courants, tels que le lait ou le kéfir, avec l'ajout de fruits, de baies, de légumes, d'herbes et d'autres ingrédients simples. Les boissons protéinées commerciales et faites maison peuvent aider à perdre du poids, mais il est important de comprendre les ingrédients et les instructions pour savoir comment, quand et combien boire.

travailler

Les ingrédients exacts du cocktail dépendent de l'option de préparation - en utilisant un produit traditionnel ou un complément sportif professionnel. Ces derniers contiennent nécessairement des protéines hydrosolubles obtenues à partir d'œufs, de soja ou de lactosérum. Les boissons protéinées spécialisées contiennent également :

  • Complexes multivitaminés et suppléments minéraux;
  • le saccharose ou le fructose, qui augmentent la teneur en calories des boissons ;
  • L-carnitine, accélère la consommation de graisses ;
  • Le picolinate de chrome, un coupe-faim ;
  • Les acides aminés ralentissent le processus d'assimilation des protéines après leur entrée dans le corps ;
  • Matières grasses et lactose si la boisson est du lactosérum et protéines végétales si c'est du soja.
Smoothies aux fruits et aux baies pour perdre du poids

à partir de produits naturels

Les ingrédients des boissons maison comprennent des produits familiers, dont la plupart sont utilisés quotidiennement. La base est le kéfir, le lait, la crème, le fromage cottage ou le yaourt. Pour conférer une qualité gustative particulière, des baies ou des fruits sont ajoutés. La composition peut comprendre d'autres ingrédients qui sont des sources naturelles de protéines d'origine animale ou végétale. Cette liste comprend :

  • Fruit de mer;
  • Légumes verts - asperges, concombre, brocoli, épinards ;
  • noix;
  • soja;
  • céréales;
  • cacao;
  • grains d'avoine ou de blé;
  • protéine.

nutrition sportive

L'ingrédient principal des boissons diététiques est la protéine, qui est très riche en protéines. Chaque boisson contient jusqu'à 40 grammes. Ce montant provient du fait que le corps peut absorber tant de conditions à la fois. Les glucides ne sont contenus que dans les boissons énergisantes. Sous toutes leurs formes, les vitamines et les minéraux se trouvent :

  • fluor;
  • calcium;
  • le cuivre;
  • zinc;
  • fer à repasser;
  • Vitamines A, B, C, E.

À quoi servent les shakes protéinés?

Les produits habituels qu'une personne consomme au quotidien ne répondent pas toujours aux besoins nutritionnels de l'organisme. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont dans un état de surcharge. C'est là que les boissons protéinées viennent à la rescousse. Ils sont conçus pour améliorer le contour du corps et développer la masse musculaire. En les consommant, vous pouvez accélérer votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Dans le même temps, il n'y a pas de dégradation musculaire car ils sont soutenus par de fortes doses de protéines.

Smoothie à la banane pour perdre du poids

Que fait-il pour perdre du poids

Le corps passe beaucoup de temps à digérer les protéines, ce qui entraîne une grande dépense énergétique. Le corps absorbe la quantité manquante de ses propres réserves, c'est pourquoi il commence à brûler activement les graisses. Les effets des boissons protéinées sur la perte de poids sont les suivants :

  1. Supprime la faim. Comme la protéine prend plus de temps à être absorbée, seule une partie du cocktail sera saturée au cours des prochaines heures. Le résultat - vous ne voulez pas vous libérer pour quelque chose de sucré.
  2. Capacité de travail. Avec une alimentation normale, la fatigue se fait souvent sentir. Au contraire, la plupart des protéines peuvent stimuler l'énergie, améliorer l'humeur et augmenter l'efficacité.
  3. Collecteur. Contrairement aux plats amaigrissants, les cocktails sont disponibles dans une variété de saveurs, ce qui facilite le processus de perte de poids.
  4. Renforce l'immunité. Manger met toujours le corps à rude épreuve. Cela est particulièrement vrai pour les quantités de vitamines essentielles. Les boissons protéinées remplissent le corps de nombreuses substances utiles, qui aident à renforcer l'immunité.

bienfaits pour les muscles

Les protéines sont particulièrement bonnes pour les muscles. Il ne les laissera pas tomber en panne tout en perdant du poids et de la graisse. En conséquence, seul l'excès de poids est brûlé et le muscle est non seulement conservé, mais progressivement construit. En conséquence, le corps devient plus en relief. Les protéines ne sont pas seulement les matériaux de construction des cellules. Il a également une fonction de transport, transportant l'hémoglobine dans tout le corps, fournissant de l'oxygène à tous les organes. Le résultat est que le tissu conjonctif récupère plus rapidement après une charge de gym élevée. À cause de cela, les muscles deviennent durs.

shakes protéinés pour perdre du poids à la maison

Il n'est pas nécessaire d'acheter des suppléments sportifs professionnels spécialisés. Les boissons protéinées sont faciles à préparer à la maison. Ils peuvent être à base de produits laitiers fermentés ou de jus de fruits pour un meilleur pressage. De plus, ils contiennent des vitamines et des suppléments digestifs. N'utilisez pas uniquement du sucre et d'autres produits dans les recettes. Sinon, la teneur en calories du produit fini augmentera considérablement.

combien de calories

Lorsque vous perdez du poids de quelque manière que ce soit, il est important de prendre en compte la teneur en calories de tout produit et plat. Les shakes protéinés sont peu énergétiques. Une forme de tasse contient environ 200 calories par portion. Plus précisément, la teneur en calories est déterminée par les ingrédients spécifiques de la recette. Avec une si petite valeur énergétique, la boisson contient de nombreux nutriments. Par exemple, une tasse contient la même quantité de protéines et de fer qu'un steak. Par conséquent, ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à aller mieux.

shakes protéinés pour perdre du poids

comment cuisiner

Pour préparer votre propre boisson protéinée, vous n'avez pas besoin de compétences particulières en cuisine. Pour commencer, choisissez une recette. Une option sucrée avec des fruits ou une option plus copieuse avec des légumes. Dans tous les cas, il est à base de produits laitiers fermentés, plus communément du kéfir, du lait ou du fromage cottage. Encore mieux s'ils sont faibles en gras. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser du jus fraîchement pressé, mais il est important de bien le mélanger avec les autres ingrédients. Les ingrédients supplémentaires ne sont pas seulement des fruits et des légumes. Il peut s'agir de baies ou de grains. Le principe de cuisson est simple :

  • Tous les ingrédients solides sont broyés avec un mélangeur;
  • puis mélangez-les;
  • Au stade final, tout le monde verse du kéfir, du yaourt ou d'autres produits comme base.

diète

Même si les boissons protéinées ont de grands avantages, les prendre de manière incontrôlable, quelle que soit leur quantité, n'en vaut pas la peine. Il est préférable d'utiliser un système spécial qui tient compte de leurs recommandations d'utilisation. Sinon, les résultats de la perte de poids seront inférieurs aux attentes. L'utilisation de boissons protéinées ne peut pas être qualifiée de régime spécifique. C'est juste un ensemble de règles, et en suivant ces règles, vous pouvez obtenir un corps mince en un rien de temps. En ce qui concerne le régime alimentaire principal, voici quelques points auxquels il convient de s'en tenir :

  • Mangez 3 à 4 fois par jour;
  • Réduisez la taille de la portion à 200-250 grammes ;
  • buvez suffisamment de liquides - jusqu'à 2-2, 5 litres;
  • préparer des aliments en les faisant bouillir, mijoter, rôtir ou cuire à la vapeur ;
  • Ne sautez pas de repas;
  • Rejeter les sucreries, la farine, les matières grasses, les produits frits et salés ;
  • La restauration rapide et les produits semi-finis ne sont pas inclus.

quand boire

Il est important de boire des boissons protéinées pour perdre du poids à des moments précis. La meilleure option est 15 minutes après l'entraînement. C'est la période où le corps ouvre la fenêtre anabolique, qui se caractérise par une absorption plus active des protéines. Il est utilisé immédiatement pour la récupération musculaire, il n'y aura donc pas de dépôts de graisse. En plus de boire après une séance d'entraînement, vous pouvez également boire :

  • le matin au lieu du petit-déjeuner;
  • pauses entre le petit-déjeuner et le déjeuner ;
  • 2 heures avant de se coucher le soir.
fille buvant un cocktail diététique

Comment boire un shake protéiné

Il vaut la peine de commencer avec 1 portion par jour pour vérifier la réponse de votre corps. La dose peut ensuite être augmentée progressivement jusqu'à 2-3 fois. Vous devez prendre de petites gorgées pour prolonger le processus agréable, juste pour absorber complètement les ingrédients. Non recommandé comme substitut d'un repas complet ivre. Pour une perte de poids efficace, l'alimentation doit être équilibrée en protéines, glucides et lipides. Voici quelques règles de base supplémentaires :

  • Pour des résultats efficaces, augmentez l'activité physique quotidienne sous forme d'exercices matinaux, de remise en forme ou de course à pied ;
  • préparer une dose de la quantité de boisson souhaitée avant de boire;
  • Associés à du pain complet, des fruits ou des noix, ces aliments remplissent également le corps de glucides.

dose quotidienne de protéines

Il est également important d'envisager de calculer la dose quotidienne de protéines que votre corps peut absorber. On pense que l'estomac ne peut digérer que 40 grammes à la fois. Des doses élevées peuvent surcharger les reins et le foie. La valeur spécifique pour une journée est mieux calculée en tenant compte de votre propre poids. La quantité minimale de protéines est de 1 à 1, 5 gramme par kilogramme de poids corporel. La moitié de cette quantité provient de protéines naturelles.

Recette

Vous n'avez pas besoin de poudre de protéines pour faire une boisson protéinée naturelle. Tous les ingrédients sont des produits conventionnels qui contiennent naturellement des protéines. Voici quelques-unes des recettes les plus délicieuses et les plus populaires. Le premier d'entre eux est "Slimming Mix". Ses ingrédients nécessiteront les éléments suivants :

  • Fromage sans gras - 200 g;
  • lait - 200 grammes;
  • cannelle - au goût;
  • Fruit - banane, kiwi, pomme ou toute autre saveur ;
  • Cannelle - 0, 5 cuillère à café;
  • Flocons d'avoine - 2 cuillères à soupe.

La méthode de cuisson est simple :

  1. Rincez les fruits, épluchez-les et coupez-les en petits morceaux si nécessaire, et placez-les dans un mixeur.
  2. Ensuite, ajoutez le lait au même endroit et ajoutez le fromage cottage ramolli et les flocons d'avoine.
  3. Mixez le tout dans un blender et saupoudrez de cannelle dessus.
smoothie pour maigrir

Une autre recette de cocktail très simple est faite avec des baies. En général, la liste des ingrédients est la suivante :

  • Kéfir 1. 5% - 200 ml;
  • lait - 200 ml;
  • Baies - 200 g.

Le cocktail est préparé comme suit :

  1. Rincez soigneusement les baies, séchez-les, puis écrasez-les légèrement et chargez-les dans un mélangeur.
  2. Versez-y le kéfir et le lait.
  3. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Les recettes suivantes sont très originales. Cette boisson s'appelle "fraise au chocolat", mais dans les ingrédients, au lieu de bonbons, de la poudre de cacao est utilisée pour donner la saveur du chocolat. Les ingrédients requis sont les suivants :

  • fraises - 4-5 baies;
  • Lait écrémé - 1 tasse;
  • Cacao - 1 cuillère à soupe;
  • Poudre de protéines - Facultatif 2 cuillères à soupe.

Les principes de préparation sont les suivants :

  1. Rincer les fraises, les sécher et faire une bouillie.
  2. Ensuite, ajoutez la poudre de cacao et la poudre de protéines et versez le lait.
  3. Dans la dernière étape, mélanger le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
  4. Pour rendre la boisson plus fraîche, ajoutez quelques glaçons.